kom trainen bij Olympia fitness en gratis advies
Bij Olympia is er altijd een iemand aanwezig voor advies. In aanvulling daarop, hebben we op deze pagina een overzicht met diverse tips en tricks over voeding, training, leefstijl en meer. Artikelen en blogs van onze leden om eens rustig thuis na te lezen.
Trainingschema Full Body
Een Full Body Workout traint het gehele lichaam, er wordt dus geen enkele spiergroep overgeslagen, deze vorm van krachttraining verbrandt de meeste calorieën en ontwikkelt alle spieren evenredig. Dit schema kan naar mate je meer gevorderd bent meerdere keren per week worden uitgevoerd. Beginners kunnen starten met 1 training per week, gemiddeld getrainde sporters met 2 keer per week en…
De voordelen van het drinken van koffie.
Koffie staat er bij velen om bekend dat het helpt bij het verminderen van vermoeidheid of om makkelijker wakker te kunnen worden. Er zitten echter nog veel meer voordelen aan het drinken van koffie. Zo is gebleken dat elke kop koffie het risico op verschillende aandoeningen kan verminderen. Verlaging van de kans op: Diabetes: met 6% per kop koffie…
Meer eiwit = Meer spiergroei?
Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat er 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig is voor optimale spiergroei in combinatie met fitness. Als voorbeeld: Een persoon die 80 kg weegt heeft dus: 1,6 x 80 = 128 gram eiwitten per dag nodig voor optimale spiergroei. Link naar een van de grootste studies: A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect…
Collageen en sport / blessures
Collageen is een eiwit dat veel belangstelling krijgt als ‘anti-aging’ product. Maar wist je dat collageen ook erg belangrijk is voor ons bewegingsapparaat? Het maakt voor 25% tot 30% deel uit van het totale eiwitgehalte in het menselijk lichaam. Ook bij wondherstel en sport/blessures een belangrijk eiwit. Er bestaan verschillende collageentypen, waarvan 80%-90% in het menselijk lichaam bestaat uit de…
Slechts 49% van NL-ers voldeed in 2019 aan beweeg-richtlijn
De wat? Beweeg-richtlijn?! Ja! Nederland kent een heuse richtlijn voor wekelijkse lichaamsbeweging. Want bewegen draagt bij aan de algehele gezondheid!! (Wat de richtlijn voor volwassenen en jeugd inhoudt, kun je verderop in dit artikel lezen.) Paradoxaal genoeg bleek tijdens de coronapandemie (onder andere als gevolg van de verplichte sluiting van de sportscholen) echter circa 30 tot 50 procent van de…
F-ei-tje (over eiwitten)
Wist je dat in een ei de helft(!) van de eiwitten in de dooier (eigeel) zitten!? Daarnaast bevat eigeel veel vitamines (K, A, D en E) en mineralen. Zonde dus om alleen het eiwit te gebruiken. Want ook voor je cholesterol is eigeel helemaal niet slecht gebleken. Andere f-ei-tjes: Het wit van één ei (zo’n 38g) brengt ongeveer 4,0 gram…
