Trainingschema Full Body

Trainingschema Full Body

Een Full Body Workout traint het gehele lichaam, er wordt dus geen enkele spiergroep overgeslagen, deze vorm van krachttraining verbrandt de meeste calorieën en ontwikkelt alle spieren evenredig. Dit schema kan naar mate je meer gevorderd bent meerdere keren per week worden uitgevoerd. Beginners kunnen starten met 1 training per week, gemiddeld getrainde sporters met 2 keer per week en gevorderden met 3 keer per week.

 

Leg press (voor de Quadriceps, Bilspieren en Adductoren):

3 series van 10 herhalingen

 

Leg curl (voor de Hamstrings):

3 series van 10 herhalingen

 

Calf press (voor de Kuitspieren):

3 series van 10 herhalingen

 

Lat pulldown (voor de Rugspieren, Biceps en Achterkant van de schouders):

3 series van 10 herhalingen

 

Chest press (voor de Borstspieren, Triceps en Voorkant van de schouders):

3 series van 10 herhalingen

 

Side raise (voor de Zijkant van de schouders en Nekspieren):

3 series van 10 herhalingen