Een Full Body Workout traint het gehele lichaam, er wordt dus geen enkele spiergroep overgeslagen, deze vorm van krachttraining verbrandt de meeste calorieën en ontwikkelt alle spieren evenredig. Dit schema kan naar mate je meer gevorderd bent meerdere keren per week worden uitgevoerd. Beginners kunnen starten met 1 training per week, gemiddeld getrainde sporters met 2 keer per week en gevorderden met 3 keer per week.
Leg press (voor de Quadriceps, Bilspieren en Adductoren):
3 series van 10 herhalingen
Leg curl (voor de Hamstrings):
3 series van 10 herhalingen
Calf press (voor de Kuitspieren):
3 series van 10 herhalingen
Lat pulldown (voor de Rugspieren, Biceps en Achterkant van de schouders):
3 series van 10 herhalingen
Chest press (voor de Borstspieren, Triceps en Voorkant van de schouders):
3 series van 10 herhalingen
Side raise (voor de Zijkant van de schouders en Nekspieren):
3 series van 10 herhalingen
